jajka a

[...] kiszony,jogurt nat, czosnek) daj węgle i tł. V - 2kromki chleba razowego + twaróg ze szczypiorem i rzodkiewka przykład II: I - płatki owsiane z mlekiem daj jajka II - 2kromki razowe z szynka(z piersi kurczaka)+ warzywa(ogorek, pomidor...) wywal szynke , daj coś bardziej zdrowego III - karkówka gotowana na parze z sosem(ciemny [...]

miska ok jajka jedz całe i ta szynka to własnej roboty tak? moim zdaniem powinnas robic treningi A i B z odchudzania łopatologicznego Obli. Nauczysz się klasycznych MC i przysiadów i dopiero w kolejnym cyklu bedziesz kombinować z mc sumo, hack przysiadami i itp. Ten trening A i B jest bardzo skuteczny Bedziesz dokładac obciązenie, robić [...]

[...] z rana to moge brac kapsułki z omega-3. Innych pomysłów nie mam. Jak juz mowilem chce robic tak ze najpierw 2 dni stosuje DZIEN A pozniej jeden DZIEN B, wiec ten chleb i jajka bedzie ograniczony do minimum. Jesli chodzi o III to nie uznaje tego za pełnoprawny posiłek, to jest po prostu taka przekaska w pracy, zeby nei miec 5-godzninnej [...]

[...] apetytu TRENING: Brak Treningu ----------------------------- DIETA: 1. omlet, mandarynki 2. omlet , oliwa, truskawki 3. schab, truskawki,ogórki 4. whey, pomidory 5. jajka, cebula ------------------------------------------ Martucca a no , ciężary co raz większe i treningi robią się konkret lithium0 patrzą na zeszłoroczne ciężary to te [...]

30.05.2011 (poniedziałek) Dietka: I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso IV - ziemniaki mięso (łopatka wieprzowa) i surówka V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

[...] po treningu: 16g WPC 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 3 kebaby: 5 jajek + 10g oliwy + 250g kuraka + warzywa + 75g jogurtu naturalnego 50g arachidów 3 jajka + warzywa 200g twarogu + 47g oliwy + warzywa TRENING Interwały (rowerek stacjonarny, obc 4 / 13-15, tempo 20/40, x12 + 5min aero w ramach rozgrzewki i 5min w ramach [...]

[...] Przydałoby się podbić trochę ww aby później było z czego ciąć w pierwszym posiłku masz trochę za dużo tłuszczu a za mało białka. Masz 25g oliwy i 30 g orzechów a do tego dochodzi jeszcze trochę tłuszczu z jajka. Dorzuć więcej jaj i odejmij tłuszczu z oliwy albo orzechów. No i myślę, że możesz dać więcej ww do śniadania albo okołotreningowo pzdr

Marian: no drogi olej ale po twojej misce widzę, że dużo go pewnie nie będziesz używał. masz jajka, tłuste mięsko jakieś więc tłuszczu dość. Dasz do jednej porcji to nie wyjdzie aż tak strasznie drogo a zawsze podbije coś wielonienasycone... a ogórki tanie, ale ja na szczęście mam od ciotki ze szklarni za darmo ekologiczne hehe :D podobnie jak [...]

Hej Gosia, ja nie Martucca, ale jak 1xdziennie nabiał, to się tyczy sera każdego i mleka też jajka możesz wcinać się mi wydaje. Eej a może Ty się właśnie taka przejedzona czujesz, bo dużo nabiału wcinasz? Ja czuję się po serach taka "pełna". Jak będziesz miała problem z białkiem po odstawieniu nabiału, to zawsze możesz jeść więcej ryb, [...]

2.06.2011 (czwartek) Dietka: I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - makaron + łyżka oleju + 4 liście sałaty III - 4 chlebki z serem IV - kabanosy posiekane z ziemniorami młodymi V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg 2. [...]

[...] niepotrzebny Masz malo warzyw w diecie swoje wegle spozywasz glownie proste. wywal otreby, i szynke drobiowa. Potrzebujesz pełnowartościowych zrodel bialka: mieso, ryby, jajka (nie wyroby garmażeryjne) Tak nawiasem mowiac czy wiesz ze dzieci z padaczka "leczy sie" dietami ketozowymi, to jako ciekawostka, bo oczywiscie nie musisz [...]

[...] przyprawy „5 smaków”. Trochę mi się podjadało dzisiaj między posiłkami warzyw, ale zostały wliczone do posiłków Dziennik nie działa, jadłam na oko. I 3jajka, 40g szynka z piersi indyka, 130g lodowa II 20g orzeszki ziemne, 10g nerkowce,10g brazylijskie III chińszczyzna 260g, pierś z kuraka 120g, brokuł 130g, camembert 20g IV [...]

[...] kolanem w kafelki. Dzisiaj bez aero. Ledwością wstałam z ziemi a co dopiero miałabym wykonać aero. ----------------------------- DIETA: W takie upały to wchodzą mi tylko jajka i whey oraz moje ukochane truskawki 1. omlet, truskawki 2. whey , truskawki 3. serca drobiowe, papryka , ogórki 4. omlet , ogórki , oliwa 5. omlet, pomidor , [...]

To tak: Śniadanie - zazwyczaj płatki na mleku, jajka lub kanapki z szynką, Obiad zazwyczaj same mięso no chyba że zupa jest, Później jakiś owoc Kolacja - wcale lub kanapka ;P A pomiędzy obiadem a kolacją jestem na rowerze ;)

[...] Jak rok temu w wakacje na rusztowaniach skakałem to byłem blady cale wakacje Z resztą taka robota tez bedzie zawsze nakrecala metabolizm, który swoją drogą sie ładnie rozkrecił już bo dziś znowu prawie 5k kcal zjadłem, a jeszcze jajka na noc zostały, no i jak nałapie mięcha to raczej dobrej jakości, trzeba tylko patrzeć, żeby sie nie przepalić

Dzien 1 treningowy nr 1 Dieta Pierwszy posilek byl okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Orzechy włoskie 15g 4.Jabłko 5.1 caps zdrowit complex Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Warzywa(Gotowane) ~170g 4.2 capsy o3 [...]

[...] wieprzowy 150g, Melon 300g, Warzywa zielone 3. Odżywka 25g, Śliwka suszona 30g, Banan 200g, Orzechy nerkowca 10g 4. Schab wieprzowy 150g, Oliwa 5g, Warzywa zielone 5. 2 jajka, Papryka 100g BWT 132/142/68 1708 kcal => 31%/33%/36% nawet nie byłam świadoma, że taki udział tłuszczu wyszedł Aga, ale jestem też niższa dziękuję, weekend w [...]

powiem ci kocio ze dzisiaj przeszedlem bez zbednego pjerdolenia na takie CKD. Po treningu porannym "sumiennym" zapodalem WPC oraz jajka,potem 0 węglow no moze z kaw ale to nic i RAZ - czuje sie za***iscie 2 - nie ma tego poczucia jakos inaczej. Na Low carb mialem te wegle i po tych owsianych z rana mnie bralo wlasnie lecialo potem [...]

I galaretka: whey, jajka II ryż, mielone, pomidorowy sos bc III jw. IV serca, pomarańcz, sałata, oliwa, ocet balsamiczny + suple, + zioła TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 9 15x 10 15x 11 +1 sztabka Łydki na koniku 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg +5kg i podwyższać na razie nie będę. trzęsły mi się jak galareta Wiosłowanie sztangą 12x 30kg 12x 35kg [...]

Tydzień 9 Dzień 59 Posiłki: 1. banan, 3 jajka, masło orzechowe 2. jabłko 3. wątróbki rybne, oliwki, warzywa 4. wołowina, oliwki, warzywa 5. soczewica, jajko, kakao, masło orzechowe 6. truskawki, whey, kakao Trening: Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero link do poprzedniego:http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s26.html#post9 800m bieżnia [...]